也因此，在馬來西亞看到的餐廳以南印度口味居多，商店招牌也以南印的語系為主。

中國也需要歐盟作為其銷售市場。在新疆，穆斯林少數族群受壓迫

文中評論及分析僅代表作者或專家個人立場。歐盟無法消除中國的專制。中國同歐盟的貿易在過去15年裡翻了三番。北京繼續毫不理會改善歐盟企業市場准入和在華投資保護的要求。梅克爾本人承認，中國強大了很多，因此，必須視其為明確的競爭對手。

歐盟和中國的政治體系注定構成競爭關係，而非合作。美國總統川普（Donald Trump）選擇的那條路肯定是錯的。「雖然我壓力很大，但很開心。

36歲的約瑟夫覺得，他們的婚禮能順利圓滿，儘管這代表他要租一架飛機，把傑拉德的父母從美國東南部接過來。「這些問題一直存在於海地，實在是不能再等了。由於太子港幾個月來一直處於暴力騷亂之中，大多數賓客都不無法來參加婚禮，新娘傑拉德很猶豫，是否該因此延後這個大日子。經常做禮拜的新教社區也支持婚姻行為，尤其是一對夫婦想要生孩子的時候。

約瑟夫（Stanley Joseph）與傑拉德（Daphne Gerard）只好穿著華麗服飾，利用蜿蜒崎嶇的鄉間小路，前往教堂參加他們的婚禮一、單腿橋式 Photo Credit: 美力圈 訓練部位：臀大肌、核心。

喚醒整個後方肌肉群之後，位於身體背部的肌肉，包含臀大肌、豎脊肌、小腿肌和膕旁肌（大腿後側肌群） ，會讓你在之後做每個動作都更加順手，而且能降低受傷風險。解套體重迷思 「會變胖，身邊的人都是幫兇。可以使用彈力帶嗎？ 當然可以。「臀肌啟動不足是很常見的，」資深教練Harry Jameson說。

做法：兩邊各重複10下，做3組。「在健身房裡狂練舉重，卻覺得怎麼練都沒啥效果嗎？就讓我來告訴你一個大家都不說的秘密──臀肌啟動。讓你接下來做拉舉、跳躍、深蹲、衝刺短跑時能更加流暢。事實上，我們大部分的準私人教練通常都一定會使用。

二、橫向彈力帶行走 Photo Credit: 美力圈 訓練部位：臀外展肌、臀大肌。臀肌啟動要怎麼做？ 在正式訓練前先喚醒臀部的肌肉，代表它們接下來會確實認真出力，而不是靠周圍的其他肌肉去支撐。

手抱左膝，骨盆向天花板上抬。真正的秘訣在於先喚醒臀部的肌肉，才能讓接下來的下身訓練更有效果。

三、彈力帶側躺蚌式 Photo Credit: 美力圈 訓練部位：臀外展肌、臀大肌。做臀肌啟動運動時，要聚焦在臀中肌、臀小肌、臀大肌、甚至是闊筋膜張肌（縮寫是TFL：位於髖關節外圍的肌肉，讓你在走路或跑步時維持小腿肌平衡）。這樣算一次，再做9次，然後換邊。延伸閱讀： Xoffit創辦人張張5年翹臀養成攻略。膝蓋微彎，左腳往左跨一大步，接著右腿跟上，維持彈力帶張力。」 「只做幾下深蹲一週後就期待能強健臀大肌，根本是癡心妄想。

看看Amy Lane，體驗過彈力帶喚醒臀肌的好處後，她現在是每次必用。「這會導致受傷機率提高、跑步姿勢不佳和體態不佳。

」私人教練Alice Liveing這樣表示。」 為什麼臀肌那麼被動呢？因為多數人就算是很愛活動的人，臀肌通常都只有一種功用就是「坐著」。

當臀肌力量不足就代表它們無法應付較激烈的運動，帶給肌群更多的壓力。抬到頂時臀大肌用力再慢慢回到地面，然後重複動作。

Glute activation（臀肌啟動）是健身教練非常熱愛的用詞，不過有人真的知道是什麼意思嗎？以下一次為你解答。在 Instagram 查看這則貼文 F i r i n g U p G l u t e s ? this #halfmarathontraining Im focussed on becoming more efficient when I run to get faster. _ Dave @twentytwotrainings prescription? Mini band monster walks to fire up weak glutes and strength them by resisting abduction during a functional movement. _ Keeping my knees bent at about 45 degrees and not allowing them to buckle inwards is way harder than it looks. _ But if its good enough for J-Law then its good for me. _ #minibands by @dalton_wong22 #workoutroutine #runnersproblems #resistancebandsworkout Amy Lane（@wellness_ed）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 28 日 下午 1:29 張貼 很簡單吧？快拿出你的彈力帶。這就是為什麼我們強烈建議在做任何下身訓練前，先進行15－20分鐘的臀肌暖身運動，包含騎腳踏車、跑步或重訓。動作到頂時臀大肌用力，然後回到原來姿勢。

做法：兩邊各重複8－12下，做2組。在膝蓋上方繞上彈力帶，側躺、手臂手肘撐地，膝蓋彎曲90度。

兩膝繞上彈力帶，雙腳打開微寬於臀部站立。假如緊實翹臀是你的健身目標之一，你就需要作出一些改變。

背朝地面躺下，右膝抬起靠近胸口，左膝彎曲，腳板貼地。為什麼？因為如果你是一個長期久坐的人，無論是書桌前、沙發上、或開車，通常你的臀肌都一直處於很懶散的狀態。

雙腳併在一起，上方的膝蓋盡力抬高，臀部維持不動。做法：重複10下，做3組三、彈力帶側躺蚌式 Photo Credit: 美力圈 訓練部位：臀外展肌、臀大肌。膝蓋微彎，左腳往左跨一大步，接著右腿跟上，維持彈力帶張力。

臀肌啟動要怎麼做？ 在正式訓練前先喚醒臀部的肌肉，代表它們接下來會確實認真出力，而不是靠周圍的其他肌肉去支撐。為什麼？因為如果你是一個長期久坐的人，無論是書桌前、沙發上、或開車，通常你的臀肌都一直處於很懶散的狀態。

」私人教練Alice Liveing這樣表示。做法：兩邊各重複10下，做3組。

「臀肌啟動不足是很常見的，」資深教練Harry Jameson說。手抱左膝，骨盆向天花板上抬。